Expertos en columna explican que el dolor de espalda suele deberse a hábitos cotidianos, y recomiendan cambios posturales, ejercicios adecuados y técnicas seguras de levantamiento para prevenir lesiones.
El dolor de espalda es una de las molestias más comunes en la población mundial y, aunque muchas personas lo asocian con enfermedades graves de la columna, especialistas en ortopedia y cirugía coinciden en que en la mayoría de los casos su origen está en hábitos cotidianos perjudiciales. Según datos de Harvard Health y Spine and Pain Clinics of North America, factores como el sedentarismo, permanecer sentado durante largos periodos, la mala postura y ciertos movimientos repetitivos son responsables de gran parte de los casos.
El estilo de vida moderno, marcado por largas horas frente a pantallas, ha provocado que encorvarse sobre escritorios o dispositivos electrónicos sea una constante. Esto, sumado a la costumbre de torcer la espalda al levantar objetos o cargar niños, genera tensiones y lesiones musculares. Incluso el uso de zapatos de tacón alto puede alterar la alineación natural de la columna, obligando a los músculos a un sobreesfuerzo. Otros factores incluyen el tabaquismo, que deteriora los discos intervertebrales, una dieta deficiente, el exceso de peso, dormir en colchones hundidos y el estrés, que incrementa la tensión muscular.
Ante este panorama, especialistas consultados por The New York Times ofrecen pautas preventivas. El neurocirujano Arthur L. Jenkins III advierte sobre el peligro de combinar flexión, levantamiento y torsión en un solo movimiento —conocido como “B.L.T.”—, ya que esta combinación incrementa drásticamente el riesgo de lesiones en los discos. Recomienda separar los movimientos, evitar giros y mantener los pies alineados con el objeto a levantar. Por su parte, el cirujano de columna Gbolabo Sokunbi enfatiza la importancia de plantar los pies firmemente, distribuir el peso de forma uniforme y usar la fuerza de las piernas en lugar de la espalda.
El ortopedista Rahul Shah añade que, al manipular equipaje, es aconsejable probar el peso antes de viajar y dividir el levantamiento en etapas para involucrar diferentes grupos musculares, reduciendo así la carga sobre la columna.
En lo que respecta al ejercicio, los especialistas recomiendan fortalecer el core con actividades como pilates, yoga, natación o elíptica, evitando los tradicionales abdominales y “crunches” que pueden dañar los discos intervertebrales. Las planchas, si bien son beneficiosas, deben realizarse con técnica correcta para evitar lesiones.
En definitiva, adoptar buenos hábitos posturales, fortalecer la musculatura de soporte y realizar movimientos seguros al levantar peso son las claves para prevenir el dolor de espalda y mantener la salud de la columna a largo plazo.
