El insomnio afecta a más del 45% de los adultos en México, advierte la UNAM; aumenta en mujeres mayores y eleva riesgo de enfermedades crónicas.
Dormir mal es un problema que impacta a millones de mexicanos y que, lejos de ser un asunto menor, se ha convertido en una condición de salud pública. De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), más del 45% de los adultos en el país padecen insomnio, lo que lo posiciona como uno de los trastornos más comunes y, al mismo tiempo, de los menos atendidos.
El insomnio no se limita únicamente a la dificultad de conciliar el sueño, sino también a los despertares nocturnos frecuentes y la imposibilidad de volver a dormir después de estas interrupciones. Cuando esta condición se vuelve crónica, repercute en la salud física, mental y emocional.
Afecta más a mujeres mayores de 60 años
Los especialistas destacan que este problema se presenta con mayor frecuencia en mujeres mayores de 60 años, debido a alteraciones hormonales, cambios en los ritmos circadianos y la presencia de enfermedades crónicas. Hugo Palafox, experto en metabolismo humano, advirtió: “Sufrir insomnio de manera crónica y no atenderlo tiene consecuencias importantes, ya que incrementa el riesgo de padecer diabetes, problemas cardiovasculares e incluso alteraciones en el cerebro”.
Factores que detonan el insomnio en México
Entre las causas más comunes que explican su prevalencia en la población mexicana se encuentran:
- Jornadas laborales intensas y falta de descanso.
- Uso excesivo de pantallas antes de dormir.
- Horarios irregulares de sueño.
- Enfermedades crónicas o problemas hormonales.
La falta de descanso afecta funciones clave como la memoria, la concentración y las capacidades cognitivas. Además, genera irritabilidad, disminuye el rendimiento diario y debilita el sistema inmunológico, aumentando la vulnerabilidad a infecciones.
Medidas de prevención y mejor descanso
Aunque el insomnio crónico debe atenderse de manera profesional, los expertos recomiendan adoptar hábitos que favorezcan el descanso:
- Evitar pantallas una hora antes de dormir.
- Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse.
- Reducir cenas pesadas, alcohol, azúcares y cafeína en la noche.
- Practicar técnicas de relajación como respiración profunda o meditación.
Un reto de salud pública
Con casi la mitad de la población adulta mexicana afectada, los especialistas subrayan la importancia de promover la educación en higiene del sueño y fomentar rutinas saludables. En los casos más graves, acudir a atención médica especializada es fundamental.
El insomnio, más que una incomodidad pasajera, representa una amenaza al bienestar y a la calidad de vida de millones de personas en México.
