La ansiedad, una lucha persistente para millones, puede enfrentarse mediante acción, atención plena y apertura a nuevas experiencias, según testimonios de expertos y figuras públicas.
La ansiedad, ese estado persistente que aprieta el pecho y nubla la mente, no discrimina. Ni siquiera las celebridades ni los expertos están exentos. La cantante Sara Bareilles, conocida por su trabajo en Broadway y por ser una voz influyente en la música contemporánea, compartió recientemente que apenas estaba saliendo de un mes de ansiedad intensa tras la muerte de un amigo cercano. Esto ocurrió durante su intervención en una mesa redonda del Festival Well del New York Times en Brooklyn, donde habló abiertamente de su experiencia junto a Dacher Keltner, psicólogo de la Universidad de California en Berkeley, y Dan Harris, periodista y creador del pódcast 10% Happier.
Ninguno de los participantes afirmó haber vencido la ansiedad por completo, pero todos ofrecieron estrategias que les han servido para sobrellevarla. Harris, quien ha hablado ampliamente de su propio ataque de pánico en televisión nacional, dijo que aunque es positivo que se hable más de estos temas, a veces se corre el riesgo de romantizar el sufrimiento, sobre todo en redes sociales. En lugar de quedarse atrapados en esa narrativa, instó a la audiencia a enfocarse en acciones concretas. “La acción absorbe la ansiedad”, dijo. Para él, la clave está en moverse, en hacer algo, lo que sea, en lugar de quedarse paralizado por el temor.
La experimentación también se mencionó como una herramienta valiosa. No existe una fórmula única para todos. Bareilles, por ejemplo, ha recurrido a una combinación de terapia, medicación, ejercicio, meditación y relaciones humanas significativas para aliviar su ansiedad. Aunque probó incluso con MDMA como forma de automedicación —algo que no recomienda, pues no funcionó—, su experiencia muestra lo importante que es probar distintas vías hasta encontrar la que mejor funcione. Keltner, por su parte, encuentra refugio en la naturaleza, la música y el deporte. Él destacó cómo elementos tan simples como las nubes, el cielo, el agua o los olores primaverales pueden calmar el sistema nervioso.
Harris complementó esta idea con un ejemplo más estructurado: utiliza la terapia de exposición para enfrentar su miedo a los ascensores. Junto a su terapeuta, recorren la ciudad de Nueva York buscando ascensores diminutos y suben en ellos como parte de su proceso terapéutico.
La atención plena y la meditación también surgieron como temas centrales. Aunque Harris es un gran defensor de la meditación, reconoció que esta práctica no es para todos y que, en algunos casos, incluso puede aumentar el estrés. La clave, dijeron los panelistas, está en encontrar lo que a cada uno le funcione: puede ser observar una obra de arte como La noche estrellada de Van Gogh durante diez minutos, escuchar una melodía que conmueva, o simplemente dejarse maravillar por un momento de belleza cotidiana.
El mensaje unificado fue claro: no hay un solo camino hacia la tranquilidad mental, pero sí hay muchas herramientas a disposición. Y lo más importante: está bien no estar bien, siempre y cuando se mantenga la disposición de buscar lo que sí pueda traer algo de paz en medio del caos.
